ダイエット

40歳のおっさんが始めるダイエット。筋トレ・有酸素運動から。

投稿日:2018年8月16日 更新日:

ダイエットを始めると宣言して二週間たちました!

 

しかし、まったく進んでいません!

 

これではだめだ、、、と思っていたところに良きライバルが現れた!

 

私もお世話になっている、「なかののサロン」の二期生、へい親父さん!

彼と私は共通点があります。

  • 体育会出身
  • 武道経験者 私:空手 へい親父さん:柔道

 

運動部出身で食事量が落ちないと30歳超えてどんどん太ってくるんですよ。

そして怪我も増えていく。

 

これはいい機会!

私もまずは宣言して後に戻れないようにするぞ!

ダイエット開始から2週間。体重以外の記録から成果が見えた。

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私の昔と今

 

丁度、20年前の写真が残っていたので40歳になった今と比較。

いや~、ひどいですね!お恥ずかしい。

 

現役時代に、椎間板ヘルニアに悩まされ20代は運動をほとんどできなかった。

というのはいいわけですね。

お酒におつまみ。今まで不摂生を繰り返してきてこんなになってしまっています。

 

最近、大学の空手部役員をやっているため、この頃をしっている先輩方、後輩に会う機会が増えました。

が、私だと認識されません。

 

「うっすら、面影はあるな」

 

とか言われている始末です。

 

ダイエットの目標は「動ける体を取り戻す」こと!

 

現役時代の私。

 

この頃のようにとはいきませんが、動ける体を取り戻したい!

40歳になった私、来年からマスターズに参戦できるようになります。

 

最近、空手界ではマスターズが非常に盛り上がっています。

5歳ごとの区切りでクラスが分かれており、県大会、地方大会、全国大会まで開催されています。

この大会、60代、70代の方も出場されているんです。

いままで現役を引退すると指導と自己鍛錬をするものでしたが、

いまは生涯現役として競技に打ち込めます。

 

この大会に出場し、入賞すること!

ここを目標に頑張っていきたいと思います。

 

40歳の体。おんぼろです。

30代で3回のふくろはぎ肉離れ

  • 少年サッカーの幼稚園児クラスの子たちとサッカー中に。
  • 劇団のダンスの稽古中に。
  • 酔っ払って階段を下りてる最中に。

年と共にどんどん体にガタが来ています。

 

そして最近、驚いているのはこれ、腹筋です。

腹筋を開始し、10回を超えると腹筋を必ずつる。

 

たぶんですが、おなかの脂肪が多すぎて、腹筋周りの血流が悪くて酸素が足りていません。

必ずつるんです。

 

さすがに危機感を感じてきたのでやります!やったります!

 

ダイエットのやること、メニュー

ここはひとまずでいろいろ取り入れていきたいと思います。

レコーディング

  • 毎日体重計にのる
  • 食事のカロリー計算を行う
  • 運動カロリーの記録

ダイエットを始め時はつけているんです、で、記録をやめるとダイエット終了。

しっかり記録をとること。

 

筋トレ

食べる時は食べたいので基礎代謝をあげたい。

腹筋はつってつって運動にならないのですが、スクワットや腕立ては出来ます。

毎日どこかが筋肉痛になっている状態をキープ。

メニューは勉強と様子を見ながら調整。

 

トレーニング

空手で動けることを目標にすると、有酸素運動だけでなく瞬発力アップのトレーニングも取り入れていきたい。

  • 有酸素運動
  • 縄跳び
  • インターバル走
  • ラダー

これらは、少年野球を頑張っている息子に毎日やらせているので私もやる(いまは横でガヤってるだけ)

 

目標体重

 

 

目標は75キロ!

第一ステップは80キロ切り!

さあ、言い出したからに頑張らないと。

週1回は報告していきたいと思っています!

 

ダイエットその後のレポートです。

ダイエット開始から2週間。体重以外の記録から成果が見えた。

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