ダイエット

ダイエット経過報告 1か月で3キロ減った!ゆるくダイエット

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ダイエット開始から一か月。約3キロの減量に成功です!

89kgから86kgまで減りました。

 

40歳になった私がこれから次第に体型を変える事。

昔のようにとは言わずとも運動ができるようになるのが目標です。

 

  • 厳しい食事制限はしない
  • お酒も飲む
  • ストイックに運動をしない

この3つを守りつつ、月に2~3キロ落とし

半年以上をかけて体を変化させていくような予定でやっています。

 

ダイエットを始めようというかたにやった方が良いよ!

と三つのポイントで書いておりますので参考になればと思います。

 

後半はZOZOスーツでの測定の変化、写真での見た目の変化を載せております。

 

1か月で3キロ痩せるためにやったこと

1か月やったこと大きく3つ。

  • 毎日記録をとる
  • 毎日筋トレ(と言っても1日30分もしない)
  • 糖質吸収を抑えるサプリを飲む

唯一、たまにやるのが面倒なのが筋トレです。

40歳の私、何も運動をしないと落ちていく代謝・体力を上げるため、

リバウンドをしないため、軽い運動と筋トレはやるように生活を変えてます。

 

まずは記録をとる事がダイエットの始まり

大きく2つの記録をとっています。

  • 体重
  • 食事のレコーディング

記録をとらないと変化も分からない。

毎日、さぼらず記録をとっています。

 

体重計はスマホ連動がおすすめ!

 

体重計はスマホ連動できる体重計が今時は多くありますので、

そちらを利用すると手間も少なくできます。

上の写真のような測定結果がスマホに記録されます。

 

私の使っている、タニタの体重計はBluetooth連動。

スマホのアプリを起動し、測定ボタンを押すと

体重計が軌道。乗るだけで記録完了!

 

私の場合はIphoneのヘルスケアにデータが連動されて、

下で紹介する、あすけんなどの他のアプリでも体重の入力をする必要がなくなる優れものです。

 

記録を自分でつけるのは面倒だったり忘れたりする場合も

多いのでほぼ自動化できるスマホ連動の体重計がおすすめです。

 

食事のレコーディング

食事のレコーディング。結構面倒なんですが、

本気で痩せようと思うならぜひつけてください!

 

  • 摂取カロリーの把握
  • 自分の食事と体重の関連性の把握
  • 食べると記録しないといけないので間食が減る

とくに三つ目が非常に効果があります。

目標摂取カロリーのボーダーラインがひかれるので

無駄にお菓子などを食べる事ことが出来なくなり、次第に痩せていきます(笑)

 

あすけんというアプリを使っていますが

こちらはちびうしさんの記事を見ていただくのがおすすめです!

無料ダイエットアプリ【あすけん】の使い方と効果 | エイフィットナビ
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無料ダイエットアプリ「あすけん」の効果と使い方を画像でわかりやすく解説します!何を食べ、どのくらい動いたかを把握することは、ダイエットにおいてとても重要。無料アプリで簡単管理!

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筋トレと軽い運動

最初の二週間は少しきつめにやっていましたが持ちませんでした、、、(汗

そのため、筋トレといってもそれほどハードにやっていません。

次の日に張りが残る程度で、動きにくいほどの筋肉痛になるほどできていません。

 

  • 腕立て伏せは毎日
    あがらなくなるまでを3セット。
    インターバルは30秒ほど。
    およそ40~50回
    最初は10回程度で上がらなくなりましたが、少しずつ数ができるようになってきました。
  • 足は疲労をみて1~3日に一度スクワット、バービージャンプ、二重飛びのどれかをやります。
    筋肉痛がある場合はお休みしています。

有酸素運動は週1~2を目標にしていますが、

1回もできない週も多くもう少し増やしたいです(汗

 

糖質吸収を抑えるサプリを飲む

金の菊芋というサプリを飲んでいます。

これは試しに初めて見ているのですが、案外効果がある気もしてきました。

 

丁度、先日のテレビでやっていた

「血糖値を上げない事で痩せる」という内容のもので

が私の体感的にもこれは効果があるかもと思い始めてます。

 

家系的に糖尿病も怖い私は血糖値を上げない事は実践していきたい内容でした。

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皆さんにも参考になればと思います。

 

体型の変化はあったか?

 

ZOZOスーツの測定です。

ウエスト4㎝マイナス。

ヒップ2.6cmマイナス。

バストは腕立てで少し筋肉がついてきたのかプラスですね。

 

足の長さが1㎝少々伸びていることも考えると、

誤差は少々ありそうですね。

 

しかし、ZOZOスーツは体重以外で数字での結果が見えるので

ダイエット目的で注文するのも非常にいい物でおすすめです!

 

見た目の比較

 

日焼けしましたね~。近くの市民プールに何度かいきました(笑)

1か月でウエスト4㎝。

少しだけ細くなっているでしょうか?

 

まだまだビフォーアフターの写真には遠いですが、

一気に体重を落とすことはしない予定なので今後の楽しみにしましょう。

 

継続していくこと!

それなりに体重は落ちてきているので、

2か月、3か月目も継続できていけるかがこれからの課題ですね。

 

無理せず少しずつ。

そしてリバウンドをしないからだづくり。

 

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