40歳のおっさんが始めるダイエット。筋トレ・有酸素運動から。

ダイエットを始めると宣言して二週間たちました！

しかし、まったく進んでいません！

これではだめだ、、、と思っていたところに良きライバルが現れた！

https://twitter.com/heyoyaji/status/1029966572306063360

私もお世話になっている、「なかののサロン」の二期生、へい親父さん！

彼と私は共通点があります。

• 体育会出身
• 武道経験者　私：空手　へい親父さん：柔道

運動部出身で食事量が落ちないと30歳超えてどんどん太ってくるんですよ。

そして怪我も増えていく。

これはいい機会！

私もまずは宣言して後に戻れないようにするぞ！

私の昔と今

丁度、20年前の写真が残っていたので40歳になった今と比較。

いや～、ひどいですね！お恥ずかしい。

現役時代に、椎間板ヘルニアに悩まされ20代は運動をほとんどできなかった。

というのはいいわけですね。

お酒におつまみ。今まで不摂生を繰り返してきてこんなになってしまっています。

最近、大学の空手部役員をやっているため、この頃をしっている先輩方、後輩に会う機会が増えました。

が、私だと認識されません。

「うっすら、面影はあるな」

とか言われている始末です。

ダイエットの目標は「動ける体を取り戻す」こと！

現役時代の私。

この頃のようにとはいきませんが、動ける体を取り戻したい！

40歳になった私、来年からマスターズに参戦できるようになります。

最近、空手界ではマスターズが非常に盛り上がっています。

5歳ごとの区切りでクラスが分かれており、県大会、地方大会、全国大会まで開催されています。

この大会、60代、70代の方も出場されているんです。

いままで現役を引退すると指導と自己鍛錬をするものでしたが、

いまは生涯現役として競技に打ち込めます。

この大会に出場し、入賞すること！

ここを目標に頑張っていきたいと思います。

40歳の体。おんぼろです。

30代で3回のふくろはぎ肉離れ

• 少年サッカーの幼稚園児クラスの子たちとサッカー中に。
• 劇団のダンスの稽古中に。
• 酔っ払って階段を下りてる最中に。

年と共にどんどん体にガタが来ています。

そして最近、驚いているのはこれ、腹筋です。

腹筋を開始し、10回を超えると腹筋を必ずつる。

たぶんですが、おなかの脂肪が多すぎて、腹筋周りの血流が悪くて酸素が足りていません。

必ずつるんです。

さすがに危機感を感じてきたのでやります！やったります！

ダイエットのやること、メニュー

ここはひとまずでいろいろ取り入れていきたいと思います。

レコーディング

• 毎日体重計にのる
• 食事のカロリー計算を行う
• 運動カロリーの記録

ダイエットを始め時はつけているんです、で、記録をやめるとダイエット終了。

しっかり記録をとること。

筋トレ

食べる時は食べたいので基礎代謝をあげたい。

腹筋はつってつって運動にならないのですが、スクワットや腕立ては出来ます。

毎日どこかが筋肉痛になっている状態をキープ。

メニューは勉強と様子を見ながら調整。

トレーニング

空手で動けることを目標にすると、有酸素運動だけでなく瞬発力アップのトレーニングも取り入れていきたい。

• 有酸素運動
• 縄跳び
• インターバル走
• ラダー

これらは、少年野球を頑張っている息子に毎日やらせているので私もやる（いまは横でガヤってるだけ）

目標体重

目標は75キロ！

第一ステップは80キロ切り！

さあ、言い出したからに頑張らないと。

週１回は報告していきたいと思っています！

ダイエットその後のレポートです。